早睡早起，是很多人眼中健康的生活方式。但在中医看来，不同季节各有作息法，春天更适合晚睡早起。

93岁的国医大师葛琳仪，不仅将上述传统医学养生的精髓融入日常，还总结出24字养生法。

《生命时报》采访葛琳仪解读24字秘诀。

受访专家

国医大师、浙江省中医院中医内科主任中医师 葛琳仪

晚睡早起，春天的养生技巧

93岁的国医大师葛琳仪曾跟学生说：“春分过后，我就逐渐把起床时间往前调。古人说‘日出而作，日入而息’，起床时间最好和日出基本同步。”

提倡春天要“早起”，并非现代医者的独有观点，我国古代医学著作早已提及。

孙思邈作为唐代著名医药学家，撰有医学巨著《千金要方》和《千金翼方》，其在著作中提到：“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧早起，冬欲早卧而晏起，皆益人。虽云早起，莫在鸡鸣前；虽言晏起，莫在日出后。”

这句话的意思是说，人应根据季节调整起居，春天要晚睡早起，夏天和秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起。

早起可以带来诸多益处：

• 清晨，人体阳气随旭日初起而升发，此时起床，可顺应天时，调动身体机能，开启活力满满的一天。
• 早起的人时间充沛，可以不慌不忙享受早餐，护养肠胃，还有一定时间锻炼，强壮身体。
• 早起意味着要睡饱，保证充分恢复精力和体力。养成这种起居习惯，人就会精神饱满、面色红润。

春天提倡的“晚睡”是多晚？

孙思邈认为，早和晚是有标准的，早不能在鸡鸣之前，晚不要在日出之后。

中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师韩淑花表示，春季白昼时间逐渐延长，人体要顺应昼夜变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。

需要提醒的是，“晚睡”不等于熬夜，而是指稍微晚睡一会儿，建议不要晚于23点。

早晨阳气升发，要跟着太阳一同起床，有助于体内阳气萌发，使人神清气爽。不过，早起不要早于5点，否则会对健康不利。

国医大师总结24字“养生经”

如今年过九旬，葛琳仪的日程表仍令人惊叹：每周5个半天坐诊，每次接待30余位患者。她头发花白，但发量可观、发质良好，看诊时思维清晰、反应灵敏，见者无不感叹其“养生有道”。

葛琳仪基于《黄帝内经·素问·上古天真论》中“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”的古训，总结出适合自己的24字养生经：心情舒畅，生活充实，作息规律，保持体重，坚持锻炼，适度进补。

心情舒畅

神宁气顺百病消

在葛琳仪看来，保持良好心态，心中不留事，把烦恼弃之脑后，是最好的养生方法。她喜欢和年轻人聊天，也热衷学习新事物，常笑称“现在不去算自己几岁了，反正从‘80后’变成了‘90后’，是越活越年轻了。”

在门诊中，她常劝导病人要心态平和，及时放下不必要的烦忧。曾有一位患有严重失眠的病人表示：“葛琳仪的心理疏导，让我没吃药，病就好了一半。”

生活充实

晚年小劳为幸事

葛琳仪始终践行着“活到老、学到老、干到老”的理念，坚持只要身体吃得消就要工作，让生活变得充实。她引用一位老同事的话，“一天不看病，若有所失；三天不看病，若有所病”。

她说，治好了病人内心喜悦，身体状态也跟着变好，正如长寿的企业家邵逸夫先生所言，晚年小劳有益健康。

作息规律

动静相宜守天时

葛琳仪每天六点左右起床，晚上十点半休息，最晚不超过十二点，从来都不熬夜。她认为这就是“起居有常”，该休息的时候休息，该动的时候动。

她说，每个人有适合自己的作息规律，不过要尽量与四季、时令相匹配，可以有一定弹性，但不能偏差太大，更忌讳随意打乱。

保持体重

七分饱里藏乾坤

现在很多年轻人要么管不住嘴，摄入过量营养引发超重、肥胖等问题，要么为追求美过度节食，不吃米饭面条等主食，导致身形瘦削、营养不良，都不利于健康。

葛琳仪强调，养生要坚持三餐规律，每顿饭只吃七八分饱，平时不喝酒、不抽烟，少吃刺激性食品，把体重常年维持在合理区间。

对于上了年纪的人而言，不必急于忌口。过度限制饮食、让食谱变得单一狭窄，反而对健康无益。就像她自己，即便有高血压，也只是调整为清淡饮食，但依然样样都吃点。

坚持锻炼

终身运动养精神

葛琳仪表示，是运动让她得以保持如今的良好状态。不过，锻炼要适度和科学，不同年龄段有各自的锻炼方式，上了年纪不宜过于剧烈；同时应合理选择锻炼时间，寒冷的冬季尽量在太阳升起后锻炼，以免寒气入体，夏天要防中暑。

以前，她几乎每天骑自行车上下班，坚持了25年，直到80岁，因家人担心安全才停止。现在，她喜欢在早晨起床后到上班前的一小时，做做家务或楼上楼下走走，既不过量，又能保持体能。

适度进补

食疗可行药莫忙

随着经济条件改善，很多人愿意花钱进补，但葛琳仪提醒，进补一定要谨慎，不能乱补，最好在专业中医师辨证后有针对性地适度进行，切忌盲目。

很多人容易陷入“进补要用名贵中药材”的误区，事实上，能食疗尽量不吃药。她以便秘为例，若能借助吃香蕉、喝蜂蜜、增加粗粮摄入等来解决，就尽量不要吃药。

葛琳仪表示，养生是一种生活态度，不在于刻意的“禁”和“补”，而应融入日常生活的点滴。

对于老年人来说，以平和、自然的心态对待生活，以均衡、合理的饮食滋养身体，以适度、科学的运动修炼体魄，以规律、充足的睡眠恢复精力，健康与长寿自会悄然相伴。▲

本期编辑：张宇

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